Dicas de saúde que vão mudar sua vida | Vida & Saúde

ok já estamos de volta de saúde como prêmio prometido a gente vai falar agora um pouquinho sobre dicas práticas e simples que podem transformar o seu dia a dia que podem trazer mais benefícios para a sua qualidade de vida e para a sua saúde logicamente eu tenho aqui comigo doutora daniela cana doutor luiz fernando cela são os médicos lado serviços à nossa clínica enquanto se você quiser saber um pouco mais sobre essa clínica pode entrar lá é www ser visa ponto org.br e lá tem muitas dicas também sobre um pouquinho do que vocês vão falar de saúde obrigado pelo qual ela só é parece que hoje em dia a nossa vida tem tantas facilidades a gente tem tudo a um clique de distância mas ao mesmo tempo a nossa saúde ela não ficou assim tão simples é porque será eu acho que a modernidade ela tem suas vantagens mas tem as desvantagens também a partir do momento que a máquina com isso começa a fazer o trabalho por nós a gente começa a usar menos o corpo e isso leva à grande peso à dor e uma série de outros problemas que antigamente não tínhamos nem imagino eu me imagino sem uma máquina de lavar roupa no tempo gastando para lavar roupa e tanta coisa tanta coisa aperta o botão lá e acaba mas ao mesmo tempo eu tenho sempre me falta tempo a mais uma coisinha mais essas facilidades como você diz elas têm os dois lados mas também acabaram trazendo um pouquinho de prejuízo para a nossa saúde na mesma altura bastante prejuízo é uma delas é por causa do sedentarismo a gente acaba tendo mais dores falando um pouquinho sobre essa má postura toda a gente fica muito tempo sentado por exemplo na frente de uma tv ou na frente do computador e ainda um doenças ned movimentos repetitivos na circulação prejudicada a mente fica sobrecarregada porque a gente fica sempre na mesma postura se dificulta a circulação inclusive para a parte mental e ainda mais estresse estresse vai causando lesões olha só então parece que são coisinhas pequenas é mais emoção na somatória do dia a dia elas acabam fazendo uma grande diferença agora é que vamos falar de coisas simples que a gente pode começar a mudar e que vão trazer benefícios assim imensos para a nossa saúde sequer começado por vou começar dando algumas dicas primeira coisa do macedo sete oito horas por noite de sono começa no final do dia porque é o final do dia que vai da energia para o dia seguinte começar não só deve dormir cedo para acordar cedo tomar um bom café da manhã com frutas algum tipo de cereal talvez um pouquinho de castanhas integral e tem que tomar um bom café tomar assim porque ele vai da energia vai acelerar o metabolismo para você começar bem o dia durante o dia coloque pelo menos uns 20 30 mil de uma atividade física da sua preferência a caminhada bicicleta esteira musculação hidroginástica aeróbica o que for o que a pessoa gostar essas três coisas repouso começar o dia com uma boa alimentação e uma atividade física já vão fazer uma grande diferença na saúde para a doutora daniela para saber quais são as suas recomendações iniciais para que tem que ser coisa simples é porque a gente não pode fazer planos muito grandioso porque se a gente desiste no meio do caminho a gente pede para tudo que dicas você sugere doutora por exemplo as pessoas que moram em apartamento em vez de ficar tendo um elevador todos os dias mesmo que você mora no 12º lugar e pega o elevador até o quinto por exemplo e continua com a escada vai no shopping center e vai sentar no seu trabalho é que aí pros banco resolveu alguma atividade vá até evite ficar usando o carro tempo inteiro pra coisas mais próximas no shopping você tem é sempre opção da escada rolante e da escada convencional mas se pode dar tabela escada só que geralmente dito a dar toda a volta no shopping até a escada rolante o elevador e se for no domingo a gente vai passar até nervoso que a escada vai estar lotadas até porque até pegar fila no caso de um carro por exemplo a alternativa de da p ou pegar também vai evitar o estresse do trânsito e de ficar parado no semáforo acaba sendo até o momento de distração no mesmo tamanho gente vai fazer pequenas compras nos supermercados existem hábitos de já pegar o carrinho está com duas três sacolinhas de fazer um pouquinho de força o peso né caiu um pouquinho de peso e utilizar até essas atividades rotineiras na que gostar fundo de lavar roupa lavar sempre na máquina tem um tempinho extra no final de semana alguma coisa de usar um pouquinho mais a força muscular para evitar na hora a doutora está falando aqui uma coisa muito legal que é o seguinte você está fazendo musculação natural você não precisa parar a sair da sua casa e arrumar colocar roupa de ginástica para fazer um exercício mais vigoroso e as pessoas têm essa idéia que para fazer exercícios 70 na academia e academia para muitas pessoas não é viável pelo preço pela distância ou pelo tempo mas com esses pequenos detalhes dentro da sua própria casa você já pode varrer uma casa puxar a mala que caiu da área que você lavou isso tudo também ajuda a movimentar um pouco em todas as atividades físicas rotineiras pequenas quando somadas elas produzem mais um resultado significativo até em termos de perda de peso né e foi provado já que essas facilidades domésticas controle remoto telefone sem fio um microondas lavar louças e isso reduziu bastante o gasto de energia que nós temos dentro de casa fazendo um estudo sobre está fazendo uma alguma coisa nesse sentido também então você pode dizer com certeza que isso realmente trouxe um prejuízo significativo com certeza eu queria incluir mais algumas dicas peru também na área de saúde mental saúde emocional lugar algumas coisas simples por exemplo tira um dia da semana para você fazer uma coisa que você gosta é por exemplo nós temos o sábado é o dia de descanso um dia de repouso vamos à igreja dedica à família passamos um tempo na natureza é bom tirar um dia de descanso pra gente sair da rotina do trabalho e fazer uma coisa diferente mas isso traz saúde também um dia de repouso semanal é melhor antídoto antídoto que tem contra o stress você realmente tem um pit stop antes de começar uma nova quando você não fique emendando uma coisa na outra é um dia de reflexão um dia de descanso né então essa é uma dica que eu dou é faça um passeio na natureza de vez em quando principalmente quem mora em cidade grande fica rodeado de prédios poluição barulho de buzinas trânsito tire um dia vá para o campo faça um passeio em um parque faz um piquenique embaixo de uma árvore zoológico também muito o zoológico essas coisas simples que fazíamos antigamente esse contato com a natureza ele proporciona nosso corpo bem-estar produção de hormônios positivos então são coisas simples que você precisa decidir planejar e colocar em prática e fora que na natureza o ar é renovado né com mais freqüência então você sente a a qualidade do ar que você respira diferenciada é por causa dos roxy gênio do oxigênio diferenciado então só o sistema circulatório e fica também mais fluido e à nossa mente funciona melhor a gente tem aquela sensação de bem estar por isso que quando está próximo da cachoeira perto do mar aquela a espuma é aquela água inconstante é movimento produz muito oxigênio se cristina de eletrificado né e que ajuda na parte inclusive da circulação olha só é interessante e doutor daniel tocou num ponto que eu acho que é fundamental quando a gente tem a nossa mente claro quando a gente respirar esse ar puro e quando a gente está assim com o nosso corpo balanceado fazendo essas pequenas coisas mudando a nossa comunicação com deus a gente tem mais clareza a gente parece que li a bíblia a gente entende as coisas de maneira diferente até assim esse verso já tantas vezes e agora de repente estou entendendo ele de uma maneira mais clara e isso tudo pode ser resultado sim das suas pequenas mudanças de hábito do dia a dia agora a alimentação é um é um assunto crítico para mudanças porque a gente tem muita oferta os apelos eles são realmente a com são assim não sei nem qual é a palavra mas é uma concorrência desleal a gente meio que é induzido a consumir coisas que a gente sabe que não são tão saudáveis como é que a gente faz a escolha simples resultam é no em hábitos positivos vou dar algumas dicas no que se relaciona à questão das compras você vai ao supermercado se você compra e você tem em casa em algum momento você vai comer o então esse é o momento chave o momento que você compra um momento de escolha que vai influenciar toda essa semana de alimentação estão algumas dicas primeiro não vá ao supermercado morrendo de fome há essa é uma dica super válida das pessoas tudo fica gostoso tudo fica saborosa a gente quer comer tudo então a gente acaba comprando mais é segundo faça uma lista de compras aquilo que você precisa e vai ao supermercado e cumpre aquilo e ponto final algumas pessoas vão ao supermercado como se fosse assim parque de diversões não tem um planejamento uma lista daquilo que ela precisa então tudo que ela vai vendo vai gostando ela vai comprando e depois acaba consumindo durante a semana gera até um gasto a mais né o certeza que isso pode até gerar economia porque quando você vai planejar você vai comprar aquilo que você precisa olha não seja tão ingênuo os mercados eles têm estratégias de bem então eles vão colocar os produtos posicionados de uma maneira que você possa ser impulsionado a compra aqueles produtos que não são de necessidade básica eles estão tem um estudo muito muito preciso que seja levado ao consumo as embalagens já precisa pensar nisso também não é exatamente as embalagens elas são atrativas também é porque a gente come muito com os olhos então as cores tudo então se você não vai com com o planejamento antes de sair de casa você acaba consumindo né aquilo que é desnecessário que vai prejudicar sua saúde mais tarde ou até o momento há nem se né com certeza agora dentro de casa quando a gente vai se alimentar e queria saber se você tem alguma dica de como a primeira salada primeira fruta ou não devo escolher um dia da semana para comer bobeiras ou se você tem alguma dica nesse sentido e também quando a gente vai para o restaurante que tem muitos telespectador que come fora todos os dias então alguma dica prática simples que pode fazer a diferença na alimentação eu vou dar algumas dicas no café da manhã jantar sempre como as frutas primeiro as frutas têm baixa a maioria tem bastante fibras elas preenchem um bom espaço do estômago diminuindo a fome é uma estratégia então se você começar comendo coisas bastante calóricas você vai comer muito mais do que se você começar a comer as coisas menos calóricas 1º e no almoço também começa pelas saladas então faça um bom prato de saladas salário tem baixa caloria tem muita fibra tem um conteúdo de água muito grande um estudo que diz que comer devagar você sa se é melhor ou não tem nada existe sim na verdade de 20 minutos é o tempo que demora para o estômago mandar mensagem para o cérebro dizendo que comeu o suficiente então se você almoça em 10 minutos você vai comer normalmente 30% a mais do que você comeria esse começo devagar olha então quem sabe talvez você esteja acima do peso que têm uma vida muito agitada que engole a comida rapidinho que talvez esteja faltando pensar um pouquinho nisso o cérebro demora quanto tem 20 minutos 20 minutos para entender olha pro saciado achei comércio pelo prato de salada vai comendo devagarinho mastigando terminou pratos salada pode esperar um minutinho outro a sérvia então os pratos quentes só esse simples fato vai diminuir bastante o consumo calórico e não só o peso mas a saúde como um todo vai agradecer e momento da refeição ele pode ser uma mentira assim de você refletir grande comer sempre quando como e quando vejo uma fruta bonita uma verdura que naquele que a gente vê uma salada sempre muito colorida muito bonita produzido aqui eu fico eu agradeço a deus eu penso sem obrigada por que o senhor proporcionar alimentos estão coloridos e que trazem tanto a saúde do nosso corpo e ao momento que a gente vê que também tem que desligar eu lembro que eu vou falar na hora de refeição não quero assunto ruim não podia falar de briga de morte de mim nada só coisas legais porque eu acho que isso também acaba ajudando no processo de gestão é isso uma dica preciosa em cima quando você está com raiva por exemplo acabou de brigar com quem discutirá do sangue que é o ideal você não comer faz de junho naquele momento da refeição e como a próxima só porque nesse minuto de raiva você está liberando hormônios muito prejudiciais para a digestão já pode acabar influenciando até na na parte do cardíaca então quando você come você está tranqüilo mesmo vai desfrutar da fruta’ daquele momento é melhor você pular aquela refeição tomar um suquinho alguma coisa assim deixa para depois resolve a valiosa dica valiosa então se força começo você tá tudo passando por um momento de estresse e é justamente com esse dia o horário de refeição tenta pegar uma refeição mais leve um suco mas a ldu mas eu espero até a próxima refeição agora a última perguntinha derradeira comer fora de hora os famosos lanchinhos que tem sido estratégia de perda de peso para muita gente e tem funcionado até para algumas pessoas o que você tem a dizer sobre isso olha eu tenho a dizer o seguinte se uma pessoa come por exemplo um café-da-manhã pãozinho branco com manteiga um cafezinho com leite café da manhã a maioria dos brasil quando nove horas da manhã ela vai estar com fome novamente porque é um café da manhã que não sustenta se ela começa o dia com um café da manhã como eu falei com fibras teco um pão integral um mingau de aveia algumas frutas isso vai trazer sociedade por muito mais tempo então a maioria das pessoas que beneficiam toda hora que sentem fome toda hora é porque começaram o dia com tanque vazio não abasteceu no café da manhã então a primeira dica é você tomar um bom café da manhã com alimentos integrais ea segunda é beber muita água entre as refeições nesses intervalos que algumas pessoas sentem fome quando na verdade precisam de água elas querem o conteúdo de água dos alimentos então o fato de beber água entre as refeições vai diminuir essa vontade de comer e fisiologicamente falando a nossa glândula salivar por exemplo demora de 45 horas para se encher e foi mas ali você come de 3 vendedor antes não dá tempo de ela ficar totalmente preenchida na gestão inclusive dos carboidratos os amigos né gente quanta dick eu tenho certeza que a gente tem que ter mais dicas que são assim atitudes essenciais que fazem a diferença na nossa na nossa vida nossa qualidade do nosso bem estar eu quero agradecer a vocês por compartilhar um pouquinho do que vocês aprenderam que você tenha aprendido ao longo da carreira de vocês obrigada viu pressionado pelo prazer olha só de saúde vai ficando por aqui a gente agradece a sua audiência a gente agradece também a sua paciência que em mandar sempre os seus recadinhos a gente recebe muita coisa bacana muita coisa bonita obrigado e pode mandar assim o sugestão de assuntos que você quer ver aquilo de saúde que a gente vai dar um jeito de responder ea gente quer tem todo o interesse na sua melhora na sua saúde e deus também tem essa esse interesse com certeza no coração dele um abraço e até o próximo visão de tchau o

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